Untuk menjadi bugar dan sehat, Anda harus aktif secara fisik. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur akan membantu melindungi Anda dari penyakit serius seperti obesitas, penyakit jantung, penyakit mental, diabetes, hingga radang sendi. Salah satu jenis aktivitas fisik yang dapat dinikmati oleh orang-orang dari semua tingkat usia adalah “bersepeda”.
Bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga ringan yang jika dilakukan dengan teratur akan membantu mengurangi risiko masalah kesehatan. Mungkin Anda dapat memulai hidup sehat dengan bersepeda beberapa menit di lingkungan sekitar tempat tinggal Anda secara rutin. Namun, dimasa pandemi Covid-19 yang kini membatasi gerak manusia membuat orang-orang enggan melakukan banyak aktivitas diluar rumah. Apakah Anda termasuk salah satunya? Jika iya, maka Anda tidak perlu khawatir. Di zaman yang semakin maju dan teknologi yang semakin canggih, bukan tidak mungkin bagi setiap orang untuk melakukan olahraga bersepeda di dalam rumah. Salah satunya dengan menggunakan “Sepeda Statis”.
Sepeda statis merupakan salah satu alat olahraga dalam ruangan yang biasa terdapat di tempat gym/fitnes. Alat ini juga banyak dijual di toko alat fitness online maupun offline sehingga Anda dapat menemukannya dengan mudah. Sepeda statis banyak diminati karena mudah digunakan, mudah disimpan, dan dapat digunakan kapan saja tanpa harus memperdulikan cuaca diluar.
Berolahraga sepeda dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis tentu lebih aman dari bersepeda di jalan. Selain itu, dengan bersepeda dalam ruangan Anda juga akan terhindar dari debu dan polusi udara, serta mengurangi risiko terkena paparan Covid-19.
Manfaat Menggunakan Sepeda Statis
Sepeda statis dapat digunakan semua orang dengan segala tingkat usia, baik anak-anak, orang dewasa, serta lansia, yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, diantaranya:
- Membantu Menurunkan Berat Badan
Mengendarai sepeda statis menjadi cara yang efisien untuk menurunkan berat badan. Karena dengan mengendarai sepeda statis selama 30 menit, Anda dapat membakar 200-300 kalori dalam tubuh (tergantung berat badan dan intensitas olahraga pengguna). Ini menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan lemak pada tubuh bagian bawah karena mengaktifkan glutes, paha depan, paha belakang, dan betis.
- Meningkatkan Kesehatan Jantung
Bersepeda statis adalah olahraga kardio yang dapat meningkatkan detak jantung dan memungkinkan otot jantung bekerja lebih keras dalam memenuhi kebutuhan oksigen. Hal ini pada akhirnya akan membuat kesehatan jantung menjadi meningkat.
- Meningkatkan Kekuatan Otot
Mengayuh sepeda berarti Anda memperkuat otot-otot utama yang melibatkan otot punggung, kaki, paha, dan hamstring. Ada 2 pukulan berbeda yang digunakan pada sepeda statis, yaitu push dan pull. Mendorong pedal ke bawah (push) merupakan cara yang bagus untuk memperkuat paha depan, sementara menarik ke atas (pull) merupakan cara yang bagus untuk memperkuat paha belakang. Selain itu, karena sepeda statis digunakan di dalam ruangan pada medan yang rata (tidak bergerak) maka tekanan pada lutut akan lebih sedikit dibanding sepeda biasa yang digunakan diluar ruangan atau di jalan.
- Meningkatkan Mobilitas Sendi
Bersepeda membantu meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda. Ini bermanfaat bagi lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggul. Saat Anda mengayuh, semua sambungan ini berputar, meningkatkan jangkauan gerak serta memperkuatnya. Dibanding dengan berlari, bersepeda juga lebih aman bagi persendian, oleh sebab itu bersepeda lebih aman bagi lansia ketimbang berlari atau menggunakan treadmill.
- Kardio
Mengendarai sepeda statis menjadi olahraga kardio yang berfungsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mengatur gula darah, dan mencegah serangan jantung. Ini menjadi salah satu cara yang luar biasa untuk melatih tubuh Anda dan meningkatkan kinerja jantung untuk lebih efisien dalam memompa darah, serta meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
- Meningkatkan Energi
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Psychotherapy dan Psychosomatics, bersepeda meningkatkan tingkat energi hingga 20 persen dan mengurangi kelelahan hingga 65 persen. Ini karena bersepeda memicu otak untuk melepaskan heurotransmitter dopamin yang berkaitan erat dengan energi.
- Meningkatkan Keseimbangan
Bersepeda statis akan membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan gaya berjalan. Ini sangat berguna bagi lansia maupun orang yang baru pulih dari stroke kronis, karena dapat mencegah risiko terjatuh saat penggunaan.
- Meningkatkan Kekuatan
Pada sepeda statis, Anda dapat mengatur hambatan roda. Anda harus mengayuh lebih keras untuk menggerakkan roda. Hal ini pada akhirnya akan membantu meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah Anda.
- Kenyamanan
Bagian terbaik dari sepeda statis ini adalah Anda dapat menggunakannya kapanpun dan dimanapun. Jika cuaca diluar sedang panas atau sedang hujan, siapa yang peduli? Anda tetap dapat melakukan rutinitas bersepeda Anda di dalam rumah dengan sepeda statis.
Anda dapat dengan mudah menyimpan sepeda statis di tempat kerja, rumah, kamar tidur, ataupun teras rumah Anda. Memberi Anda kesempatan untuk berolahraga setelah makan malam, sebelum sarapan, maupun saat istirahat di tempat kerja.
- Keamanan
Mengendarai sepeda biasa diluar ruangan atau jalan raya menyimpan banyak bahaya, seperti medan jalan yang tidak rata, lubang, hingga arus lalu lintas. Dengan sepeda statis, Anda dapat berolahraga dengan aman dalam kenyamanan rumah Anda tanpa semua bahaya tambahan.
Itulah beberapa manfaat dari menggunakan sepeda statis. Dan berikut beberapa tips untuk Anda agar sesi olahraga bersepeda dalam ruangan Anda lebih menyenangkan:
Tips Olahraga Sepeda Statis yang Baik
- Pelana
Pilih pelana Anda dengan bijak. Pelana atau kursi Anda harus nyaman agar tidak melukai pantat Anda saat berolahraga.
- Posisi
Atur posisi yang sesuai. Ingatlah, bahwa tempat duduk harus lebih tinggi agar kaki Anda hanya memerlukan sedikit tekukan saat mengayuh sepeda. Dengan cara ini, Anda tidak akan memberikan tekanan berlebih pada sendi lutut Anda.
- Setang
Posisi setang harus di sesuaikan dengan ketinggian yang melebihi tinggi kursi Anda. Dan berada pada jarak lengan bawah dari tubuh Anda.
- Posisi Tubuh
Jangan bersandar ke depan atau ke belakang saat bersepeda. Bersandarlah sedikit dan jaga agar otot inti Anda tetap kencang selama bersepeda. Ketika Anda terlalu condong ke depan, itu akan mengganggu pernapasan dan asupan oksigen Anda.
- Variasi
Pastikan ada variasi dalam latihan Anda. Gunakan berbagai kecepatan dan resistensi untuk meningkatkan hasil.
- Musik
Untuk menambah kenyamanan saat berolahraga, gunakan musik dan pilih lagu sesuai dengan ketukan untuk membawa variasi dalam olahraga sepeda statis Anda. Anda dapat mengayuh lebih cepat ke lagu dengan ketukan cepat dan menggunakan resistensi untuk lagu dengan ketukan lambat.
Itulah beberapa tips untuk membuat olahraga Anda lebih menyenangkan. Dengan sepeda statis, Anda dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh Anda dengan kenyamanan dalam rumah. Ini sangat pas digunakan pada masa pandemi seperti sekarang, maupun bagi Anda yang mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan olahraga di luar rumah atau pergi ke tempat gym/fitnes.