Treadmill merupakan alat yang dapat membantu saat melakukan aktivitas berjalan, berlari, bahkan jalan menanjak tanpa berpindah tempat. Alat ini digunakan untuk berjalan atau berlari pada satu tempat dan menggunakan conveyor belt yang berputar, baik digerakkan secara manual menggunakan kaki kita, ataupun menggunakan motor. Selain itu juga terdapat treadmill elektrik modern yang digerakkan menggunakan bantuan listrik dengan berbagai variasi.
Alat treadmill ini memiliki fitur lengkap yang berisi pengatur kecepatan, mengukur jarak tempuh, menghitung kalori yang terbakar, detak jantung, dan sebagainya. Selain itu juga sudut kemiringannya dapat diatur lebih menanjak sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak.
Penggunaan treadmill ini dapat dilakukan dengan beberapa cara:
Daftar Isi
Berlari Menanjak dengan Fitur Incline Mode
Sebelum anda berlari dengan alat ini sebaiknya anda memulai dengan berjalan di atas treadmill selama 15-30 menit dilakukan dua hingga tiga kali selama seminggu. Jika anda merasa sudah terbiasa dengan rutinitas tersebut, anda sesekali bisa mencoba lari ditanjakan dengan fitur incline mode nya. Anda dapat mencoba dengan satu sesi lari di atas treadmill dalam seminggu.
Saat ini banyak alat treadmill keluaran terbaru yang sudah menggunakan fitur incline mode. Fitur ini memungkinkan anda untuk mengubah lintasan treadmill menjadi menanjak dan membuat derajat kemiringan tanjakannya menjadi 1% hingga 2%. Selain itu anda dapat mengubah tanjakan treadmill secara manual. Anda dapat mencoba untuk mempertahankan kecepatan berjalan secara normal selama latihan. Saat menggunakan fitur ini, anda dapat melakukan olahraga di atas treadmill selama 20 hingga 30 menit.
Ubah Kecepatan Berlari
Saat berlari menggunakan treadmill, anda dapat mengubah kecepatannya dengan jenis lari interval. Lari interval adalah kombinasi dari lari pelan (kecepatan rata-rata) dan lari cepat (kecepatan yang diatur dalam jangka waktu tertentu) dan menggabungkan dengan lari pemulihan (lari jarak pendek dan kecepatan rendah).
Lari interval bersifat singkat atau lama, tergantung kebutuhan tubuh anda. Lari ini bagus untuk meningkatkan performa lari dan daya tahan tubuh anda.
Anda dapat memulai pemanasan lari terlebih dahulu selama 10 menit, kemudian lari secepat mungkin selama 30 hingga 60 detik, setelah itu melakukan pemulihan selama 60 sampai 90 detik dan ulangi lagi secara interval. Selain itu anda dapat menyisihkan satu sesi lari dalam seminggu untuk melatih lari interval dengan waktu latihan berlangsung selama 30 hingga 45 menit sudah termasuk pemanasan dan pendinginan selama 10 menit.
Lari Jangka Panjang
Lari jangka panjang ini sudah pasti akan menghabiskan waktu yang lama, setidaknya bisa membuat anda merasa lelah. Lari ini bertujuan untuk membangun daya tahan tubuh. Selain itu, penggunaan lari ini harus disesuaikan dengan kondisi tubuh anda yang bisa berubah kapan saja.
Anda dapat menambahkan sesi lari jangka panjang kira-kira dua kali lipat lebih lama dari biasanya selama seminggu sekali.
Tidak Lari Berpegangan Handrail
Ketika berolahraga treadmill, tanpa sadar pasti anda berpegangan tangan dan menganggap hal tersebut sudah benar. Padahal hal tersebut salah. Jika anda berpegangan tangan itu hanya dapat membantu menggunakan alat tersebut dengan aman.
Mulai saat ini anda dapat melatih diri berlari di atas treadmill dengan bentuk tubuh bagian atas sesuai dengan pose berlari yang tepat dengan menahan lengan hingga 90 derajat atau sama ketika anda berlari di jalanan.
Pastikan tubuh anda tegak lurus dan tidak perlu bersandar ke depan karena alat treadmill bisa menarik kaki anda ke belakang. Anda butuh menarik kaki dari karpet sebelum digerakkan oleh sabuk. Perhatikan agar tubuh tidak terlalu condong ke depan agar leher dan punggung tidak sakit.
Melakukan Pemanasan dan Pendinginan
Saat anda ingin melakukan olahraga treadmill sangat dianjurkan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan peregangan statis dan dinamis ringan agar otot siap untuk melakukan lari di atas treadmill secara terus-menerus.
Anda bisa mulai naik ke atas treadmill dan pastikan untuk berjalan secara perlahan beberapa menit sebelum menambah kecepatan tinggi. Gunakan fitur dengan menaikan kecepatan secara perlahan mulai berjalan, jogging, sampai berlari.
Saat anda sudah mengetahui cara menggunakan alat treadmill untu berolahraga, anda juga perlu mengetahui manfaat olahraga tersebut untuk kesehatan tubuh.
Berikut 4 Manfaat Olahraga Treadmill:
- Menjaga Berat Badan
Anda akan merasakan manfaat ketika melakukan olahraga treadmill karena olahraga ini hampir sama ketika anda berjalan kaki atau berlari yang menyebabkan massa otot menjadi meningkat.
Olahraga ini sangat bagus dilakukan bagi anda yang ingin menjaga berat badan agar tetap ideal atau anda yang ingin menurunkan berat badan, karena berlari di alat treadmill ini dapat membakar sebanyak 100 kalori setiap mil yang anda jalankan.
Semakin lama jangka waktu anda melakukan olahraga treadmill ini, maka semakin banyak manfaat yang didapatkan. Selain itu anda juga bebas melakukan olahraga ini sesuai dengan waktu luang yang anda miliki.
Jika ingin tetap konsisten dengan berat badan yang ideal, anda juga bisa menyeimbangkan dengan memakan makanan yang bergizi dan mengatur pola makan yang sehat.
- Mencegah Osteoporosis
Ketika usia hendak memasuki lansia, banyak penyakit yang mudah menyerang terutama tulang yang mulai melemah. Dengan melakukan olahraga treadmill ini dapat mencegah osteoporosis.
Anda cukup berjalan kaki di tempat dengan menggunakan alat treadmill guna merangsang tulang agar dapat menahan beban tubuh secara alami. Selain itu juga dapat memperkuat tulang dan menjaga kesehatan sendi, otot, tulang serta lutut.
- Menyehatkan Otot Jantung
Ketika anda olahraga menggunakan alat treadmill ini dapat menyehatkan otot jantung dan memperlancar peredaran darah, dengan begitu peredaran darah bisa lancar masuk keseluruh tubuh sehingga membuat konsentrasi anda lebih meningkat.
Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi stress, mencegah penyakit jantung dan resiko serangan jantung. Manfaat lain yang bisa anda peroleh saat berlari menggunakan alat treadmill yaitu dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
- Pembentukan Otot
Lari menggunakan alat treadmill juga dapat membantu dalam pembentukan otot pada tubuh. Semakin sering anda berlari maka semakin banyak otot kaki yang anda gunakan. Sehingga otot-otot pada kaki anda semakin kuat.