Latihan squat thrust bagi sebagian orang malas dilakukan karena gerakannya yang lebih berat menahan beban kekuatan tubuh bagian bawah saat gerakan jongkok, membuat orang lebih memilih latihan lain. Namun di sisi lain latihan squat thrust sangat efektif dalam memperkuat otot-otot tubuh dan membakar lemak.
Squat Thrust ialah latihan dengan mengubah posisi tubuh yang melibatkan gerakan jongkok berdiri sangat efektif untuk memperkuat massa otot, pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan kardiovaskuler.
Daftar Isi
Latihan Squat Thrust Yang Efektif
Latihan Squat Thrust salah satu olahraga yang efisien dan sangat disarankan karena dapat dilakukan dimana saja, seperti saat di rumah dan latihan ini juga tidak memerlukan keahlian khusus dan alat bantu apapun.
Berikut tahapan cara melakukan latihan squat thrust:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu
- Kedua tangan berada di samping badan
- Turunkan badan ke posisi jongkok dan letakan kedua tangan di lantai
- Tendang atau pindahkan kaki ke belakang sampai menjadi posisi plank
- Loncat dan langkahkan kaki ke depan untuk kembali ke posisi squat
- kembali ke posisi berdiri
- Lakukan gerakan sederhana ini dengan berurutan dan cepat agar mendapatkan hasil yang efektif
Untuk mendapatkan hasil yang efektif dan maksimal ada beberapa latihan squat dengan menambah gerakan:
Tambahkan push up dan lompatan
Setelah gerakan dasar berhasil dan lancer dilakukan, untuk menambah hasil yang efektif dan maksimal, menambahkan pusp up dan lompatan menjadi pilihan yang baik. Saat dalam posisi plank tambahkan pusp up satu kali sebelum ke posisi jongkok. Kemudian saat berdiri tambahkan lompatan dengan tangan mengarah ke atas. Terakhir segera kembali ke posisi jongkok untuk melanjutkan langkah selajutnya.
Tambahkan dumbbell
Dalam melakukan rangkaian latihan squat thrust Anda bisa menambahkan alat olahraga seperti dumbbell untuk meningkatkan tekanan. Di akhir gerakan naikkan dumbbell lurus ke atas kepala agar lengan dan bahu dapat bekerja dengan baik.
Catatan dalam latihan squat thrust ini butuh mengalokasikan waktu dengan tepat. Jika sinyal tubuh anda sudah merasa lelah, segera beristirahat. Apabila ingin menambahkan latihan yang lebih banyak lakukan dengan bertahap agar tidak menyebabkan cedera. Memaksimalkan kekuatan boleh saja dilakukan namun jangan berlebihan.
Melakukan latihan squat thrust sekitar 20 menit dengan gerakan yang efektif dapat memberikan manfaat yang maksimal pada tubuh. Mulai dari pundak, tangan, perut, dan kaki akan jadi lebih kuat. Terlebih manfaat untuk tubuh wanita juga sangat bagus jika dilakukan.
Manfaat Latihan Squat Thrust
- Menyehatkan Kardiovaskuler / Jantung
Jika seseorang rutin melakukan latihan squat thrust, kinerja kardiovaskuler akan lebih meningkat. Gerakan ini bisa membantu untuk melatih detak jantung yang intens. Jantung juga bisa memompa lebih banyak darah sehinga sirkulasi sirkulasi oksigen dan darah yang kaya akan nutrisi menyebar ke seluruh tubuh secara optimal.
- Memperkuat Otot-Otot Tubuh
Gerakan yang ada pada squat thrust seperti loncat, plank, dan lainnya melatih otot seluruh tubuh. Otot yang ikut terlatih misalnya otot perut, punggung, hamstrings, triceps, quadriceps, gluter, dan otot pundak. Untuk menambah kekuatan otot di bagian tubuh tertentu tambahkan gerakan push up, melompat dan dumbbell.
- Membakar Kalori dan Lemak Pada Tubuh
Latihan squat thrust termasuk gerakan olahraga yang bisa membakar kalori. Kalori yang terbakar tergantung pada berat badan, tinngi badan, durasi dan jumlah repetisinya.
Selain itu bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Lemak pada tubuh akan mudah terbakar dengan latihan squat thrust selama 20 menit. Jika terbiasa jogging selama beberapa menit dipagi hari, gerakan jongkok berdiri dapat ditambahkan sebagai penutup.
- Meningkatkan Mobilitas Pinggul
Mobilitas pinggul perlu ditingkatkan, salah satunya degan latihan squat thrust, agat terhindar dari pegal, nyeri, termasuk nyeri pinggul bawah dan nyeri lutut. Jika mobilitas pinggul baik bisa membantu tubuh mempertahankan keseimbangan ketika latihan kardio seperti lari dan bersepeda.
- Melatih Otot Kaki
Manfaat latihan squat trust bisa membantu otot kaki secara efektif. Jika dilakukan dengan rutin aktivitas sehari hari pun akan lancar tanpa kendala sakit atau nyeri kaki.
- Meningkatkan Metabolisme
Gerakan gerakan yang dilakukan pada latihan squat thrust efektif dalam meningkatkan metabolisme, sehingga proses pencernaan lancar serta pembuangan racun di dalam tubuh terkendali dengan baik.
- Mengencangkan Paha dan Bokong
Manfaat yang cukup populer yaitu latihan squat trust dapat membuat paha dan bokong kencang. Maka lakukanlah secara rutin agar manfaat yang satu ini bisa dirasakan.
- Meningkatkan Perfoma Seksual
Khusus untuk pria latihan squat thrust, dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon testosteron dan produksi sperma menjadi lebih baik. Untuk itu jika ingin meningkatkan performa seksual salah satunya dengan sering melakukan latihan ini.