Olahraga

Ini Dia Olahraga Penurun Berat Badan Beserta Tipsnya

Ini Dia Olahraga Penurun Berat Badan Beserta Tipsnya

Anda harus banyak berusaha untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Menurunkan makanan berkarbohidrat saja tidak cukup, Anda juga harus mengimbanginya dengan olahraga. Karena olahraga terbukti mampu menurunkan berat badan secara efektif jika dilakukan dengan rutin.

Berlari atau Jogging

Olahraga yang satu ini pasti sangat tidak asing untuk menurunkan berat badan. Buktinya dengan berlari atau jogging setiap pagi atau sore hari dapat menurunkan berat badan dengan cepat.

Lakukan jogging atau lari dengan rutin dan banyak menggerakkan kaki, bisa juga dengan lari ditempat. Anda bisa memilih durasi sesuai kemampuan dan terus tingkatkan durasi tersebut minimal 30 menit sehari.

Melakukan olahraga ini terbukti dapat membakar kalori sebanyak 240-355 kalori. Jika Anda rutin melakukannya selama seminggu, berat badan Anda bisa turun dengan cepat.

Berenang

Ini Dia Olahraga Penurun Berat Badan Beserta Tipsnya - Berenang

Olahraga renang juga dapat menurunkan berat badan secara efektif. Anda akan merasa lebih rileks dan kalori dapat terbakar sekitar 200-300 kalori.

Berenanglah minimal 30 menit, jika ingin lebih lama Anda bisa memberikan jeda setiap setengah jam. Berenang juga mampu memberikan efek kesehatan lain.

Bersepeda

Ini Dia Olahraga Penurun Berat Badan Beserta Tipsnya - Bersepeda

Jika Anda berolahraga dengan sepeda selama 30 menit, Anda akan membakar 210-310 kalori. Dengan mengayuh sepeda, berat badan bisa turun sangat banyak terutama jika dilakukan dengan rutin.

Bersepeda di luar rumah memang akan membantu Anda bersemangat saat berolahraga. Namun Anda juga bisa melakukan olahraga ini di dalam rumah menggunakan sepeda statis.

Lompat Tali

Olahraga selanjutnya adalah lompat tali. Lakukan lompatan minimal 100 kali menggunakan alat khusus lompat tali atau karet gelang. Lakukan selama kurang lebih 30 menit dalam sehari. Sekitar 230-300 kalori akan terbakar usai Anda melakukan lompat tali.

Lompat tali bisa Anda lakukan di luar ruangan di bawah sinar matahari pagi atau sore. Kalori akan terbakar dan Anda juga akan lebih sehat karena berjemur di bawah sinar matahari yang sehat.

Naik Turun Tangga

Aktivitas ini bisa disebut olahraga karena memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh termasuk menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa menjadi pilihan jika Anda tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga di luar ruangan maupun di dalam rumah.

Cobalah naik turun tangga di sela-sela kesibukan Anda selama 10-30 menit. Walaupun terlihat sederhana, aktivitas ini mampu membakar sampai 300 kalori. Mungkin Anda dapat menurunkan berat badan 5 kg dalam 3 hari hanya dengan naik turun tangga.

Tips Olahraga Penurun Berat Badan

Menurunkan berat badan tidak semudah itu jika belum melakukannya dengan benar. Lakukan beberapa tips berikut ini untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal.

  1. Berolahraga Secara Rutin

Jika Anda hanya melakukannya sekali dalam seminggu, mungkin hasil yang terlihat akan sangat lama. Lakukan olahraga di atas dengan rutin minimal 5 kali seminggu. Buatlah jadwal untuk melakukannya pada sore atau pagi hari kurang lebih 30 menit.

  1. Berolahraga Dengan Perut Kosong

Melakukan olahraga dengan perut kosong akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Lemak akan lebih mudah terbakar saat perut sedang kosong daripada saat Anda sedang kenyang.

  1. Mengkonsumsi Air Mineral

Setelah atau saat melakukan olahraga, pastikan Anda hanya mengkonsumsi air mineral. Jangan pernah meminum minuman lain seperti soda, teh, atau minuman berat lainnya terutama yang mengandung banyak gula.

  1. Menaikkan Durasi Olahraga

Anda dapat memulai olahraga dengan waktu yang Anda bisa. Kemudian Anda dapat menaikkan durasinya sebanyak 5-10 menit untuk menambah kekuatan Anda. Idealnya melakukan olahraga 60-90 menit sehari dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

 

Jika Anda merasa malas untuk melakukan olahraga-olahraga diatas karena harus keluar rumah, mungkin Anda perlu mempertimbangkan memiliki alat-alat olahraga sendiri. Anda bisa langsung melihat katalognya di link BandungFitness.com.