Meningkatkan dan membentuk masa otot merupakan idaman bagi semua orang yang suka berolahraga. Mempunyai masa otot yang bagus dan terjaga juga dapat memberikan bentuk tubuh yang proporsional. Namun ketika sudah mempunyai bentuk otot yang bagus, kita juga harus pandai dalam menjaganya. Gak asyik banget kan padahal sudah bekerja keras untuk mendapatkan massa otot yang tinggi dengan pergi ke gym setiap hari dan pakai berbagai macam alat fitness yang ada disana, eh seiring waktu malah makin mengecil karena massa otot nya tidak terjaga.
Untuk dapat menjaga masa otot tetap dalam kondisi yang baik dan sehat, selain berolahraga rutin kita juga harus menjaga pola makan kita. Berikut ini adalah 7 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan masa otot.
Daftar Isi
Telur
Makanan yang baik untuk meningkatkan masa otot yang pertama yaitu telur. Telur merupakan salah satu sumber protein yang mudah didapat dan yang pasti memiliki harga yang cukup murah. Telur diyakini dapat membantu membesarkan masa otot, tetapi tidak semua bagian telur dapat anda konsumsi. Dari segi gizinya yang paling direkomndasikan untuk dikonsumsi adalah bagian putih telur, karena mempunyai kandungan protein yang tinggi dan yang pasti rendah lemak.
Whey protein
Apa itu whey protein. Singkatnya kandungan ini adalah jenis protein yang sering ditemukan dalam produk susu. Susu memiliki dua macam protein yaitu whey dan kasein. Whey protein ini sangat bagus dikarenakan mengandung banyak jenis asam amino esensial. Dan whey protein juga rendah laktosa. Dengan kandungan laktosa yang rendah whey protein sangat cocok bagi orang yang sering melakukan latihan fisik. Jenis whey protein yang dapat anda konsumsi yaitu konsentrat, isolat, dan hidrosilat.
Daging sapi tanpa lemak
Mungkin anda bertanya-tanya, apakah daging tidak mengandung lemak? Daging sapi menjadi rekomendasi selanjutnya karena memiliki kandungan nutrisi yang luar biasa diantaranya ada protein,zat besi,lemak,kalori,vitamin B6,dan selenium. Tapi tidak semua bagian daging sapi direkomendasikan untuk anda yang ingin meningkatkan massa otot. Bagian daging sapi yang rendah lemak yaitu sirloin dan tenderloin.
Ayam tanpa kulit
Makanan yang kaya akan protein selanjutnya adalah ayam. Daging ayam mengandung protein yang banyak dan sedikit lemak. Kulit ayam direkomendasikan untuk tidak dimakan, karena di kulit ayam ini merupakan bagian yang memiliki paling banyak lemak. 1 porsi daging ayam mengandung 31 gram protein, kandungan gizi tersebut sangat bagus untuk anda yang ingin menjaga massa otot atau bahkan ingin menambahnya. Selain itu daging ayam juga mengandung fosfor dan kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang.
Buah dan sayuran
Selain sumber protein dari hewani sekarang kali ini anda juga dapat menjumpai sumber protein dari nabati. Buah dan sayur mungkin tidak merupakan sumber protein yang tinggi seperti hewani. Namun dengan mengkonsumsi buah dan sayur ini juga dapat membantu membentuk massa otot dan mengandung banyak antioksidan yang bagus untuk tubuh. Buah yang mengandung protein diantaranya adalah kurma,kiwi,alpukat,apel dan masih banyak lagi. Sedangkan sayuran yang mengandung protein yaitu brokolo,asparagus,kentang, dan bayam.
Keju cottage
Bagi anda yang suka dengan keju, ternyata makanan ini juga mengandung protein yang tinggi. Namun tidak semua keju direkomendasikan. Disini kami merekomendasikan keju cottage, karena keju cottage mengandung protein yang disebut kasein yang dicerna secara perlahan dan dapat membantu meningkatkan massa otot. Banyak atlet yang suka mengkonsumsi keju cottage ini sebelum tidur. Karena dengan mengkonsumsi ini sebelum tidur dapat membuat otot-otot menjadi lebih bugar ketika bangun nanti.
Nah, itu tadi 6 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan massa otot. Seperti yang diketahui banyak orang yang suka berolahraga dan ingin menjaga massa ototnya terlihat lebih bagus,sehat dan terjaga. Oleh karena itu, selain rajin berolahraga mereka juga harus menjaga pola makannya. Jadi, beberapa rekomendasi makanan diatas dapat dicoba untuk meningkatkan atau menjaga massa otot anda.