Setiap orang tentu membutuhkan aktivitas fisik disetiap harinya. Olahraga menjadi salah satu alternatif untuk tetap menjaga kesehatan yang dilakukan setiap hari secara rutin. Lalu, bagaimana jika seseorang tersebut memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti penyakit diabetes?
Diabetes merupakan penyakit kronis atau penyakit yang berlangsung dalam jangka panjang serta ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah (glukosa) yang berada di atas batas normal. Diabetes memiliki dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2.
Bagi anda yang memiliki riwayat penyakit diabetes sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan agar dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Selain berolahraga, anda juga harus memperhatikan asupan makanan untuk mengendalikan jumlah gula darah yang masuk ke dalam tubuh dan dengan berolahraga juga dapat mencegah berbagai jenis penyakit komplikasi pada diabetes.
Selain itu, anda bisa mencoba beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan bagi penderita diabetes. Berikut beberapa jenis olahraga yang aman bagi penderita diabetes:
Daftar Isi
Bersepeda atau Sepeda Statis
Bersepeda merupakan aktivitas dalam bentuk senam aerobik yang bisa menguatkan jantung dan dapat meningkatkan fungsi pada paru-paru. Sedangkan sepeda statis adalah alat olahraga yang praktis, aman, dan mudah dilakukan. Alat ini menjadi alternatif yang tepat bagi anda yang tidak ingin keluar rumah namun tetap ingin melakukan olahraga. Jika anda belum memiliki sepeda statis ini, anda dapat membeli di toko terdekat atau toko online seperti pada toko BandungFitness.com dengan harga yang terjangkau.
Melakukan olahraga bersepeda atau menggunakan alat fitness sepeda statis itu tidak akan mempengaruhi kesehatan anda terutama bagi penderita diabetes. Kedua olahraga ini memiliki manfaat yang sama, hanya saja jika anda bersepeda maka banyak resiko yang didapat seperti melakukan kontak fisik secara langsung dengan orang lain. Sedangkan, ketika anda menggunakan alat fitness sepeda statis ini tidak perlu keluar rumah. Anda bisa melakukan olahraga tersebut di dalam rumah dengan aman dan dapat menggunakan salah satu olahraga ini sesuai dengan keinginan.
Dengan melakukan olahraga ini, anda dapat meningkatkan aliran darah ke kaki dan membakar kalori untuk menjaga berat badan bagi penderita diabetes.
Yoga
Yoga adalah jenis olahraga yang menggabungkan gerakan yang membangun kelenturan, kekuatan, dan keseimbangan pada tubuh.
Bentuk aktivitas fisik dengan olahraga yoga ini dapat membantu mengurangi stres anda, memperbaiki fungsi pada saraf, melawan resistensi insulin, dan menjaga kadar gula darah tetap normal. Oleh sebab itu, olahraga ini sangat bagus untuk penderita diabetes karena dapat meningkatkan massa otot dan juga mengendalikan stres pada tubuh. Selain itu, olahraga yoga bisa sering dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan.
Jalan Cepat
Olahraga jalan cepat dapat dilakukan oleh semua orang, mulai anak-anak hingga dewasa. Olahraga ini berguna untuk meningkatkan denyut jantung sehingga aliran darah pada tubuh menjadi lebih lancar.
Olahraga ini menjadi salah satu aktivitas yang paling tepat untuk penderita diabetes karena dapat mengatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan fisiknya.
Selain itu, anda juga bisa coba aktivitas berjalan kaki sambil menanjak atau hiking jika kondisi fisik anda cukup kuat. Dengan berjalan menanjak kurang lebih selama 3 km/jam itu dapat membakar 240 kalori dalam hitungan satu jam.
Oleh karena itu, olahraga jalan cepat ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan berlebih yang menjadi salah satu faktor penyebab adanya penyakit diabetes.
Senam Diabetes
Senam adalah jenis olahraga yang sangat baik bagi penderita diabetes karena dapat memfokuskan serta menyesuaikan gerakan fisik dengan irama yang diperdengarkannya.
Senam diabetes ini dapat melancarkan sirkulasi darah pada penderita diabetes. Jika sirkulasi darah lancar maka dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan dapat membantu penyerapan insulin.
Gerakan yang terdapat pada senam diabetes hampir sama dengan senam pada umumnya. Setiap gerakannya bertujuan untuk meregangkan, merilekskan otot dan sendi.
Beberapa gerakan senam diabetes yang dapat anda coba di rumah, antara lain:
- Melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar bahu ke depan dan ke samping secara bergantian. Kemudian, diulangi lagi sampai tubuh merasa hangat dan siap untuk ganti ke gerakan inti.
- Posisi tubuh usahakan berdiri tegap, kemudian langkahkan kaki dan tangan ke depan dengan kaki kiri tetap diam di tempat.
- Selanjutnya, angkat tangan kanan lalu sejajarkan dengan bahu dan tangan kiri melipat ke arah dada. Ulangi gerakan tersebut pada tangan kiri dan lakukan secara bergantian selama beberapa kali.
- Terakhir, pastikan anda melakukan gerakan dengan melemaskan kedua kaki. Kemudian lipat kaki kiri ke depan dengan posisi kaki kanan tetap lurus. Ulangi gerakan tersebut pada kaki yang lain.
Selain itu juga ada senam dengan jenis lain dan itu lebih dianjurkan untuk penderita diabetes. Senam tersebut adalah senam kaki. Senam kaki ini lebih mudah dilakukan karena dapat dilakukan saat berdiri, duduk, tidur, dan ketika bersantai dengan menonton tv.
Berikut cara senam kaki diabetes:
- Anda dapat menggerakkan kaki dengan mengangkat dan menurunkan kedua tumit secara bergantian. Gerakan ini dapat dilakukan dengan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
- Kemudian luruskan jari-jari kaki sampai terasa meregang
- Angkat kaki anda hingga membentuk sudut 90 derajat dekat dengan badan, kemudian turunkan. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian untuk kedua kaki.
Latihan Mengangkat Beban
Latihan ini sangat direkomendasikan karena memiliki manfaat untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah, maka penderita diabetes akan dengan mudah mengendalikan gula darah.
Dengan melakukan aktivitas atau latihan mengangkat beban ini dapat membantu tubuh untuk merespon insulin lebih baik. Dengan begitu, tubuh dapat memperbaiki penyerapan dan penggunaan gula darah secara berlebihan.
Penggunaan angkat berat ini anda dapat menggunakan barbell dengan ukuran yang sedikit ringan agar dapat dilakukan dengan mudah.
Berenang
Jenis olahraga yang dapat dilakukan bagi penderita diabetes adalah berenang, karena olahraga ini tidak memberikan tekanan pada sendi. Berenang dapat melatih kedua otot tubuh atas dan bawah pada saat yang bersamaan.
Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes yang mengalami gejala seperti kesemutan atau mati rasa pada bagian kaki.