Seiring bertambahnya usia, lingkar pinggang pun semakin bertambah. Ini merupakan proses alami dari metabolisme tubuh yang mulai melambat serta kurangnya olahraga. Bagi Anda yang sangat memperdulikan penampilan, bukankah hal ini sangat mengganggu? Namun, tahukah Anda bahwa perut buncit tidak hanya mengganggu penampilan, tapi juga menyimpan banyak bahaya bagi kesehatan.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Yonsei Medical Journal, lemak visceral atau yang umumnya dikenal lemak perut merupakan masalah kesehatan yang berkaitan dengan risiko tinggi melebihi Diabetes tipe 2 dengan kemungkinan parah resistensi insulin hingga kanker tertentu bersamaan dengan berbagai penyakit jantung.
Ada apa dibalik lemak perut?
Berat badan Anda sangat ditentukan oleh tiga faktor utama
- Berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari?
- Berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui olahraga setiap hari?
- Usia
Ketika Anda makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, maka Anda cenderung membawa kelebihan berat badan termasuk lemak perut. Selain itu, seiring bertambahnya usia, maka massa otot juga semakin berkurang. Kehilangan massa otot ini akan menurunkan tingkat penggunaan kalori oleh tubuh yang akhirnya membuat tubuh kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat.
Latihan Fisik Untuk Menghilangkan Perut Buncit
Ada banyak latihan fisik untuk mengurangi perut buncit yang disebabkan oleh tumpukan lemak, seperti:
- Crunches – merupakan salah satu latihan terbaik untuk merampingkan perut dan membentuk perut. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang di atas matras olahraga dengan lutut ditekuk. Tangan diletakkan di belakang kepala atau di silangkan di dada (tergantung kenyamanan Anda), lalu angkat tubuh hingga kepala menyentuh lutut. Sambil kontrol pernapasan dengan tarik napas saat turun dan buang napas saat crunching. Lakukan ini secara berulang selama 10 pengulangn untuk pemula dan kemudian di tingkatkan secara bertahap.
- Vertical Leg Crunch – Merupakan salah satu gerakan yoga yang hampir sama dengan crunches. Latihan ini mengharuskan Anda untuk berbaring di atas matras dengan tangan di belakang kepala, dan kaki diangkat lurus ke atas serta lutut menyilang. Kemudian angkat kepala dan bahu dari lantai lalu berbaring kembali. Hembuskan napas saat mengangkat kepala dan tarik napas saat kembali berbaring. Namun, tetap perhatikan agar kaki terus terentang di udara sepanjang latihan. Lakukan ini secara berulang-ulang dengan 12-16 kali pengulangan selama 1-3 set.
- Reverse Crunch – Latihan ini sangat berpengaruh untuk otot terdalam perut yaitu Yang perlu Anda lakukan untuk latihan ini adalah berbaring di atas matras dengan kaki di angkat ke udara. Kemudian angkat tubuh dan tarik paha ke dada. Pastikan agar dagu Anda tidak menyentuh dada.
- Twist Crunch – Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang diatas matras dengan kaki ditekuk hingga menapak lantai, dan tangan di bawah kepala seperti sit-up. Kemudian angkat bahu kanan ke arah bahu kiri, lalu ulangi di sisi yang berlawanan agar menjadi satu putaran lengkap.
- Ball Crunch – Dibutuhkan sebuah gym ball untuk melakukan latihan ini. Latihan dilakukan dengan berbaring di atas bola hingga punggung bawah tertopang dan kaki menapak kuat di lantai. Letakkan tangan di belakang kepala atau silangkan di depan dada (tergantung kenyamanan Anda), lalu angkat tubuh ke atas dan ke depan sambil buang napas kemudian turunkan kembali sambil tarik napas. Lakukan sebanyak 12-16 kali pengulangan selama 1-3 set.
- Bicycle Crunch – Mungkin latihan ini sangat menantang, namun cukup efisien untuk mengecilkan perut dan menguatkan otot perut. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang diatas matras, dengan posisi tangan menopang kepala dan kepala agak condong ke depan (tidak menempel di matras) dengan jarak sekitar 45 derajat dari matras. Selanjutnya angkat kaki setinggi mungkin hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat dari matras. Lanjut putar tubuh bagian atas ke sisi kanan dengan kaki kiri di tekuk hingga menyentuh siku lalu turunkan kembali, lakukan hal yang sama pada arah yang berlawanan (sisi kiri) dan lakukan secara berulang-ulang sebanyak 10 kali pengulangan (5 kali ke kanan 5 kali ke kiri) per set.
- Side Plank – Latihan ini mengharuskan Anda menopang bobot tubuh dengan kaki dan siku. Selain berguna untuk membantu mengecilkan perut, gerakan ini juga berguna untuk memperkuat otot perut dan otot punggung serta menjaga kekuatan tulang belakang. Lalukan latihan ini pada salah satu posisi tubuh dengan siku tepat dibawah bahu dan lengan tegak lurus. Kemudian luruskan dan rapatkan kedua kaki. Lalu angkat pinggul yang masih menempel diatas matras hingga badan terangkat serta lurus dari bahu ke kiri. Tahan posisi ini selama 30-45 detik lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali sesuai kemampuan Anda dengan sisi yang berlawanan.
- The Stomatch Vacuum – Latihan ini berfungsi untuk memperbaiki postor tubuh dengan melatih otot-otot perut untuk menghilangkan lemak perut. Untuk melakukan gerakan ini, yang harus Anda lakukan adalah berdiri tegak di lantai dan letakkan tangan di pinggul. Kemudian, buang udara keluar sebanyak yang Anda bisa. Lanjut kembangkan dada dan hirup udara sebanyak mungkin dengan mengempiskan perut sekempis mungkin dan tahan selama 20 detik atau lebih lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali per set. Selain berdiri, Anda juga dapat melakukan latihan ini dengan posisi merangkak sesuai kenyamanan Anda.
- Hip Lift – Latihan ini dilakukan dengan berbaring diatas matras dengan tangan di samping tubuh, dan kaki di tekuk hingga telapak kaki menyentuh matras. Pastikan posisi kaki berada 90 derajat diatas pinggul. Selanjutnya angkat pinggul dari matras sambil beri tekanan pada otot inti (perut) dan biarkan kaki mengarah ke langit-langit, lalu turun kembali ke posisi awal. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini secara rutin dengan 15-20 kali gerakan pengulangan per set.
- Pike and Stretch – Latihan ini cukup mudah dilakukan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring lurus diatas matras dengan kaki di rentangkan diatas pinggul, lalu tarik tubuh ke atas seperti sit-up. Pastikan tangan Anda mengarah lurus pada kaki. Selanjutnya, tarik kembali lengan ke atas dan kaki turunkan ke matras, lalu bangkitkan kembali dengan tangan yang mengarah ke jari kaki lalu bawa kembali lengan dan turunkan kaki kiri ke matras. Lakukan gerakan ini hingga 20 kali per set untuk hasil yang maksimal, dan lakukan dengan rutin.
Itulah beberapa gerakan latihan fisik yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan perut buncit. Latihan-latihan tersebut dapat Anda lakukan sendiri di rumah tanpa harus menggunakan alat-alat fitness dan tanpa harus merepotkan diri untuk mendatangi tempat gym/fitnes. Selain dengan berolahraga rutin, imbangi juga dengan diet sehat kaya serat untuk mendapatkan perut kecil sesuai yang Anda dambakan.